8 полезных упражнений от шейного остеохондроза. Позаботьтесь о своем здоровье!

Полезные советы

Шейный остеохондроз проявляется болями в спине, частыми головными болями, «мушками» в глазах, ухудшением слуха, головокружением и даже нарушением вестибулярного аппарата. К счастью, от этих симптомов можно избавиться с помощью невероятно просто и эффективной гимнастики. Уделите время себе и позаботьтесь о своем здоровье!

rus-medicina.ru

Упражнение 1

Плавно опустите подбородок в направлении шеи и медленно поверните голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.

Упражнение 2

Слегка приподнимите подбородок и снова плавно поверните голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

monastyrskychai.ru

Упражнение 3

Наклоните голову вправо, пытаясь словно достать ухом плечо. Повторите 5 раз для правой стороны, 5 раз для левой

Упражнение 4

Держите подбородок прямо, руки прижмите к затылку. Надавите затылком на руки 3 раза по 7-8 секунд.

Упражнение 5

Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Повторите упражнение 3 раза по 7-8 секунд.

sport-trening.ru

Упражнение 6

Надавите левым виском на левую ладонь, напрягая мышцы шеи (3 раза по 7 секунд). А затем правым виском на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Упражнение 7

Держите голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайтесь прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокиньте голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.

Упражнение 8

Руки соедините в пальцах и подведите под подбородок. Надавите подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Все упражнения выполняйте плавно, не торопитесь. Не задерживайте дыхание, дышите спокойно и ровно. Если почувствовали боль, отложите занятия или сократите напряжение.

Будьте здоровы!