ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Гимнастика для глаз - спасение от усталости!

August 15, 2015 11:47

Гимнастика для глаз – это очень полезная вещь. В особенности для тех, кто много работает за компьютером. Это упражнения помогут снять усталость с глаз и сохранить зрение.

vk.com

Существует масса различных методов, но мы сгруппировали два комплекса, каждый из которых ориентировочно рассчитан на 5 минут. Делать такие комплексы рекомендуется 2-3 раза в день. Но для тех, кто работает за компьютером, лучше выполнять их «как только, так сразу». То есть сразу после первых звоночков усталости.

Подготовка:

1. Поморгайте очень быстро в течение нескольких секунд.

2. Несколько раз сильно зажмурьтесь.

3. Посидите около 15-ти секунд, расслабившись, с закрытыми глазами.

Гимнастика:

1-й комплекс против усталости глаз

  • Посмотрите перед собой вдаль в окно, не фокусируясь ни на чем в течение 5 секунд. Теперь поднимите указательный палец на расстоянии 30 сантиметров от глаз и смотрите на него, не отрываясь, еще 5 секунд. Опустите палец, снова посмотрите вдаль. Повторите 3-4 раза.
  • Возьмите карандаш, кончиком коснитесь носа и отведите его на расстояние вытянутой руки и обратно, не отрываясь. Повторите 5-6 раз.
  • На бумаге нарисуйте маленький черный кружок и прикрепите ее на окно. Сначала несколько секунд смотрите в окно, фокусируя взгляд на отдаленном предмете, затем несколько секунд сфокусируйтесь на точке. Повторите 4-5 раз.
  • Открытыми глазами нарисуйте в пространстве знак бесконечности. Сначала горизонтально 10 раз, потом вертикально еще 10.
  • Расположите большой палец на уровне глаз в 30 см от них. В продолжение 5 секунд смотрите на его кончик обоими глазами. Затем закройте один глаз и продолжайте еще 5 секунд смотреть другим. Таким же образом поменяйте глаза. Повторите 3-4 раза весь подход.
  • Поднимите большой палец до линии взгляда (сначала правой рукой). Медленно отводите палец вправо и, как за кончиком карандаша, следите непрерывно. Повторите то же самое с пальцем левой руки. Сделайте 5 подходов.
  • Сядьте прямо. Не изменяя положения головы, посмотрите в правый нижний угол на 3-4 секунды, потом наискосок в левый верхний. Теперь переместите взгляд в левый нижний угол и переведите правый верхний. Повторите 4-5 раз.

2-й комплекс против усталости глаз

  • Глубоко вдохните и сильно зажмурьте глаза. Задержите воздух на 5-7 секунд и попытайтесь максимально напрячь мышцы головы, лица и шеи. Резко выдохните и откройте широко глаза. Повторите 3-4 раза.
  • Как и в предыдущем комплексе, рисуйте знак бесконечности глазами, но при этом часто моргая. По 10 раз вертикально и горизонтально.
  • Сожмите виски подушечками пальцев и моргайте около 15 секунд. Немного отдохните и повторите упражнение еще 2-3 раза.
  • Закройте глаза и полностью расслабьте лицо. Двигайте глазными яблоками по кругу – 10 раз по часовой стрелке и 10 раз – против часовой.

Не забывайте и про здоровый 8-часовой сон. Ведь именно недосып и длительное сидение за компьютером – основные причины усталости глаз и ухудшения зрения.