ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Перименопауза: как женщинам за 40 снизить темпы гормонального старения

December 26, 2017 10:21

Молодость не вечна, но мы можем стареть изящно, живя полноценной жизнью. Что вам нравится больше: до поздних лет сохранять активность тела и ума или преждевременно состариться, тратя все свое время на посещение врачей? Выбор за вами!

Kiselev Andrey Valerevich / Shutterstock.com

Хотя выработка гормонов с возрастом естественным образом уменьшается, неправильные предпочтения в области питания и образа жизни значительно ускоряют процесс старения.

Итак, что мы можем сделать, чтобы замедлить свою старость?

Что такое перименопауза

Многие женщины предполагают, что в их жизни есть три основные гормональные вехи: наступление первых месячных, беременность и менопауза. Но на самом деле существует еще один важный этап: перименопауза.

Этот предклимактерический период начинается гораздо раньше, чем думают многие женщины, - примерно в 35 лет. Перименопауза - это медленный процесс, длящийся более 10-15 лет, во время которого яичники постепенно приостанавливают овуляцию.

Первым признаком того, что женщина входит в перименопаузу, обычно становится нерегулярность ее менструального цикла. Иногда такой симптом проявляется уже в 30-летнем возрасте!

Перименопауза сильно влияет на то, как вы выглядите и чувствуете себя. Чем меньше вы поддерживали свои гормоны до этого момента, тем сильнее будут выражены изменения в организме.

6 признаков преждевременного гормонального старения

stockfour / Shutterstock.com

Влияние перименопаузального гормонального сдвига на вашу повседневную жизнь зависит от вашей диеты и образа жизни.

Вот 6 признаков того, что перименопауза сильно сказывается на вашем здоровье.

  1. У вас хроническая усталость и/или бессонница.
  2. Вы постоянно тревожитесь о чем-то или пребываете в подавленном настроении.
  3. У вас пропал интерес к интимной жизни.
  4. Ваша кожа прыщавая, как у подростка.
  5. Ваш вес вышел из-под контроля, причем отметка на весах продолжает расти.
  6. Ваши месячные стали нерегулярными.

Не стоит думать, что это неизбежные признаки перименопаузы - на самом деле, это симптомы преждевременного гормонального старения!

Можно ли что-то с этим сделать? Да!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Красивая старость: руководство по питанию и образу жизни

Четыре "всадника" старения

Хотя сохранить молодость навеки нельзя, мы можем значительно уменьшить влияние "четырех всадников старения": воспаления, окисления, стресса и сахара.

Эти четыре процесса систематически разрушают наши тела, старят нас изнутри, наносят ущерб органам и тканям (включая кожу) и вносят весомый вклад в каждое дегенеративное заболевание, известное человечеству.

  1. Окисление - это повреждение организма свободными радикалами, которое оказывает влияние на сексуальную жизнь, внешний вид кожи и состояние мозга.
  2. Воспаление является отправной точкой для сердечных заболеваний и важным фактором развития болезни Альцгеймера, деменции, ожирения, диабета и рака.
  3. Стресс заставляет тело выделять особые гормоны (например, кортизол), которые, помимо других неприятных вещей, могут сжимать гиппокамп - важную область мозга, участвующую в процессах памяти и мышления.
  4. Сахар заставляет "жиросодержащий" гормон инсулин вырабатываться в избытке, что вносит свой вклад в старение и болезни несколькими способами.

Вот 10 советов врачей по изменению образа жизни, которые помогут вам замедлить перименопаузу и контролировать этих четырех "всадников" старения.

Nadino / Shutterstock.com

1. Откажитесь от сахара

Мы все прекрасно знаем о вреде, который сахар оказывает на здоровье, но, оказывается, что он также может украсть нашу молодость!

Избыток сахара (главным образом, глюкозы и фруктозы) снижает выработку коллагена и эластина, а также обезвоживает кожные покровы.

Из-за гликирования кожа быстро теряет эластичность и становится тусклой и безжизненной.

2. Избегайте глютена

К сожалению, из-за гибридизации современной пшеницы клейковина воздействует на организм человека так же, как и сахар. Также глютен влияет на поглощение и усвоение минералов в кишечнике, выщелачивание жизненно важных минералов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье кожи.

2 ломтика пшеничного хлеба повышают уровень сахара в крови сильнее, чем 2 столовые ложки чистого сахара.

Выбирайте натуральные продукты без клейковины, такие как рис или лебеда. И, пожалуйста, перестаньте есть хлеб с макаронами. Лучше положите в тарелку побольше овощей!

3. Пейте больше воды

Одним из главных виновников старения кожи является хроническая дегидратация. Чистая вода важна для нашего организма по многим причинам.

Достаточное количество жидкости помогает восстановить эластичность кожи и увлажняет ее на клеточном уровне, придавая молодое свечение.

Употребление 2 литров воды в день помогает сохранить молодость кожи и здоровье кишечника, а также способствует детоксикации.

4. Снижайте уровень стресса

Стабильно высокий уровень кортизола (гормона стресса) приводит ко многим опасным и потенциально опасным для жизни заболеваниям: от сердечных заболеваний до астмы, диабета, ожирения и желудочно-кишечных заболеваний. Хронический стресс буквально забирает годы жизни и добавляет коже множество морщин!

Высокий уровень кортизола лишает тело витаминов B5, B6 и C, которые важны для иммунного здоровья, снижения стресса и сохранения здоровой, светящейся кожи.

Уменьшить стресс вам помогут специальные дыхательные упражнения, медитации, занятия йогой, прогулки на свежем воздухе и горячие ванны перед сном. Обязательно найдите в своем напряженном рабочем графике 10-15 минут для себя! Это способствует эмоциональному здоровью и молодому сиянию кожи.

5. Включите в рацион антиоксиданты

Ежедневно мы подвергаемся воздействию многочисленных токсинов и химических веществ. Наш собственный метаболизм также создает свободные радикалы. Прибавьте к этому неправильное питание, стрессы, сидячий образ жизни и различные воспаления!

Для борьбы со свободными радикалами организму необходимы антиоксиданты, такие как витамины А, С, Е и бета-каротин.

Решающее значение для поддержания здоровой и упругой кожи имеет витамин С, поскольку он участвует в формировании коллагена, придающего эластичность коже.

Чтобы обеспечить свой организм антиоксидантами и питательными веществами, включите в рацион как можно больше овощей и фруктов.

6. Ешьте больше белка

Белковая пища поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что способствует снижению веса, снижает стресс и помогает держать уровень кортизола под контролем. Белок также необходим для восстановления тканей организма и построения новых клеток.

Одним из самых ценных белков является коллаген, который укрепляет кожу, волосы и ногти.

Употребляя достаточное количество белковой пищи, вы снижаете риск провисания кожи, предотвращаете преждевременное старение и поддерживаете здоровье в целом.

7. Поднимайте больше веса

Monkey Business Images / Shutterstock.com

Физическая активность необходима для здоровья костей и поддержания здорового веса. Наличие мышечной массы позволяет эффективно сжигать калории.

Подъем веса является одним из самых лучших упражнений для упругости кожи.

Работая с весом, вы поддерживаете здоровый уровень глюкозы в крови, управляете артериальным давлением и противодействуете окислительным процессам в организме.

8. Используйте только натуральную косметику

Все, что мы наносим на кожу, моментально попадает в кровь: от парабенов до консервантов и токсичных химических веществ! К сожалению, многие косметические продукты (даже известных брендов!) содержат ингредиенты, которые приводят к образованию преждевременных морщин.

Убедитесь, что ваши средства по уходу за кожей содержат только натуральные и безопасные ингредиенты!

Домашние косметические средства часто оказываются намного полезнее!

9. Хорошо высыпайтесь

Во время сна наш организм активно избавляется от токсинов. Недосып мешает этому процессу, а также влияет на способность организма вырабатывать гормон роста человека, который эффективно борется с признаками старения.

Нехватка всего одного часа ночного сна увеличивает уровень кортизола в 10 раз, что может привести к окислительному стрессу и повышению уровня сахара в крови.

Опухшие глаза и мелкие морщинки также возникают из-за недостатка сна. Поэтому старайтесь каждый день ложиться спать в одно и то же время. Такой ритуал позволит вашему телу расслабиться и снять стресс, накопленный в течение дня.

10. Употребляйте полезные жиры

Необходимые жирные кислоты, такие как омега-3, крайне важны для здоровья сердца, поддержания гормонального баланса и эффективной борьбы с воспалением.

Здоровые жиры замедляют процесс старения и предотвращают многие болезни.

Авокадо, кокосовое и оливковое масло, грецкие орехи словно "смазывают" организм изнутри, что приводит к более яркой, сияющей коже, а также защищает внутренние органы от окисления.

Эти простые и эффективные советы помогут вам существенно замедлить процесс гормонального старения. Следуя им, вы не только предотвратите появление ранних морщин, но и защитите свое здоровье в целом, а также добавите себе несколько лет активной жизни!

По материалам: Mindbodygreen, SheKnows. Paleohacks

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Советы от эксперта по гормонам тем, кто хочет похудеть


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.