Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

Всем нам хочется не только быть подтянутыми и красивыми, но также и здоровыми. Поэтому слово “жир” ассоциируется с чем-то плохим, требующем незамедлительной борьбы с ним. Жировые отложения действительно негативным образом сказываются на самочувствии и фигуре.  Но некоторое количество нужно для правильного функционирования организма. Давайте разберемся.

Что это

Процент жира в организме – это его соотношение с внутренними органами, мышцами, костями и другими частями тела. Функций у прослойки действительно много. Она накапливает энергию и витамины, помогает сохранять тепло при низких температурах, участвует в формировании иммунной системы.  Переизбыток жира, наоборот, - приводит к нарушениям работы многих систем и плохо сказывается на самочувствии. Поэтому важно знать, какой процент жира является нормой, а когда нужно принимать меры.

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

 

Основной жир необходим, чтобы выжить, поэтому не стоит изводить себя, стремясь полностью иссушить тело, так как даже бодибилдеры поддерживают более высокий процент и применяют сушку только перед соревнованиями. Для здоровья и хорошей фигуры лучше остановится на атлетическом или спортивном варианте.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Как измерить

Существует несколько способов, чтобы измерить процент жира, и самый простой и доступный – при помощи линейки.

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиAnetlanda / Shutterstock.com

Измерения нужно проводить стоя. Найдите точку в 10 см с правой стороны пупка, зафиксируйте складку двумя пальцами и померяйте ее толщину. Теперь смотрим в таблицу и сравниваем с полученными результатами.

          

Норма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейкиНорма или лишний вес? Как измерить процент жира в организме при помощи обычной линейки

Как снизить процент жира в организме

Придерживаясь простых правил, можно быстро и без вреда привести в тонус свое тело.

Без диет

Не секрет, что многие строгие диеты наносят ущерб здоровью, кроме того, после из завершения вес может вернуться и увеличиться очень быстро. Главное – придерживаться сбалансированного питания. Включите в рацион больше овощей, зелени и цельнозерновые продукты. Ешьте часто, но небольшими порциями.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Пейте больше воды

Стакан негазированной жидкости натощак – отличный способ почистить организм и запустить желудок. В течении дня пейте побольше воды – но ровно столько, сколько можете и хотите выпить.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Не отказывайтесь от шоколада

Но только черного и без добавок. Полностью прощаться со сладостями не хочется, к тому же, шоколад поднимает настроение и даже помогает сжигать жир. Конечно же, в разумных количествах.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Не спешите

График современного человека плотный и сложный, однако не стоит отказывать себе в возможности нормально поесть. Это не только дает необходимую энергию, но и позволяет желудку спокойно переварить еду.

Будьте активными

Да, это достаточно сложно, особенно если вы постоянно чем-нибудь заняты. Однако движение очень важно, ведь физические нагрузки помогают находится в тонусе, накапливать энергию и чувствовать себя значительно лучше.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

Как видите, все очень просто. Чтобы позаботиться о своем теле, не нужно чересчур много усилий. Главное – делать это с умом и огромным желанием.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 6 способов "включить" гормоны, ответственные за похудение


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.