Как сахар портит наш организм: 8 опасных последствий

Здоровье и Стиль жизни

February 19, 2019 17:58 By Fabiosa

Сахар - хитрый и подлый враг, который в большом количестве незаметно проникает в питание многих людей: сперва хочется добавить в чай пару ложечек, потом - съесть батончик или печенье, выпить йогурт, закусить фруктами, а за просмотром фильма выпить еще и сладкую газировку. Так, сами того не замечая, на протяжении дня люди потребляют гораздо больше сахара, чем следовало бы. В чем же его вред и как научиться есть его меньше? Рассказываем.

Как сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствий

В чем вред сахара?

  1. Способствует набору лишнего веса.
  2. Увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Может привести к жировому гепатозу печени.
  4. Дает сразу много энергии, что в дальнейшем приводит к истощению организма - к усталости, а также есть риск развития депрессии.
  5. Ускоряет процесс старения.
  6. Увеличивает риск развития сахарного диабета.
  7. Вредит здоровью кожи, может способствовать появлению кожных высыпаний.
  8. Увеличивает риск заболевания некоторыми типами рака.

Как научиться есть меньше сахара?

Как сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийnevodka / Shutterstock.com

Без силы воли не обойдется, вам нужно четко осознать, в каких продуктах и напитках присутствует сахар, чтобы работать над сокращением их в своем рационе, а то и вовсе над отказом от них. Предлагаем несколько правил, которые помогут сократить потребление сахара.

1. Сократите употребление напитков с сахаром

Во-первых, чай и кофе можно пить без сахара или класть его меньше; во-вторых, помните, что в соках и в жидких йогуртах из магазина сахара тоже немало, поэтому дозируйте; в-третьих, минимизируйте употребление газированных сладких напитков, в них очень много сахара!

2. Высыпайтесь

Как сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийPushish Images / Shutterstock.com

Не многие знают, но недостаток сна просит вас подбодрить его сладкими вкусняшками, так он пытается восполнить энергию, но на деле все это обманчиво, а вот количество сахара - нет.

3. Не ходите за покупками голодными

Это правило многие слышали, но в контексте сахара это означает следующее: если вы пришли в магазин голодными, значит, вам будет хотеться больше вкусностей, в том числе сладких, ведь такие перекусы часто являются промежуточными, зато свою порцию калорий и сахара привнести не забывают.

4. Не завтракайте сладким!

Как сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийMagdalena Kiucova/ Shutterstock.com

Да, сухие завтраки буквально просят купить их и залить йогуртом, но вам нужно научиться говорить им твердое "нет", потому что в них пугающая доза сахара! Она пусть и быстро подарить вам прилив бодрости, но также быстро его и снизит. А вот завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки помогут чувствовать себя сытыми и бодрыми до обеда. 

5. Читайте этикетки

Часто сахар оказывается даже там, где вы его совсем не ждете, например, в томатном соусе из магазина. Если даже не знать, в каких из потребляемых продуктов есть сахар, то будет сложнее бороться с этим врагом!

6. Не покупайте десерты

Как сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийКак сахар портит наш организм: 8 опасных последствийDream79 / Shutterstock.com

Грустно, сложно, но возможно! Конечно, мы не запрещаем вам покупать пирожные или тортики по особым случаям, но не стоит изо дня в день баловать себя разными десертами: сегодня - сладкий йогурт, завтра - батончик, послезавтра - газировка, а то и все вместе. Научитесь говорить "нет" этим прихотям. Лучше купите фруктов.

Организм очень быстро привыкает к сладкому, поэтому, если вы приучились регулярно баловать себя десертами, то сперва вам будет сложно бороться с сахарным врагом, но, поверьте, все возможно! Включите свою силу волю и подумайте о том, насколько красивой и здоровой вы будете, если сможете сократить потребление сахара. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: От воды до кукурузы: как долго переваривается разная пища


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.