7 эффективных способов избавиться от тревоги и ст

ЗДОРОВЬЕ И СТИЛЬ ЖИЗНИ

7 эффективных способов избавиться от тревоги и стресса без лекарств. Если, конечно, все не слишком запущено!

Date September 17, 2018 10:08

Когда обычная ситуативная тревога перерастает в хроническую, то это сильно портит человеку жизнь.

Мало того, что страдает эмоциональная сторона, так еще постепенно начинают рушиться отношения с коллегами, знакомыми и даже близкими людьми. Непонятно откуда "выползают" разнообразные комплексы и развиваются фобии.

undefinedpathdoc/Shutterstock.com

Конечно, существует множество фармацевтических препаратов, которые эффективно снижают стресс и убирают тревожные состояния. Однако лекарства только убирают симптомы, но не в состоянии избавить от причины! 

Что же делать, если поход к психотерапевту по каким-то причинам для вас невозможен? Попробуйте 7 несложных процедур, которые помогут вам облегчить симптомы тревоги, а также снять страх и напряженность.

1. Пересмотрите питание

undefined

Добавьте к привычному рациону противовоспалительные продукты (фрукты, овощи, орехи, водоросли, семена и натуральные масла).

Хотя бы на время откажитесь от сахара и кофеина, который способствует выработке кортизола - гормона стресса.

Пересмотр питания помогает усилить синтез нейромедиаторов, улучшает работу мозга, поднимает настроение и снижает чувство тревоги.

2. Попробуйте ароматерапию

undefinedOlga Miltsova / Shutterstock.com

Несколько капель эфирных масел в аромалампе или теплой ванной подарят вам мощное и быстрое облегчение тревожного состояния и помогут расслабить нервную систему.

Вот наиболее эффективные:

  • ромашка;
  • лаванда;
  • апельсин;
  • герань;
  • иланг-иланг;
  • мандарин;
  • мята;
  • бергамот;
  • роза;
  • майоран;
  • мелисса.

Внимание: нельзя наносить эфирные масла непосредственно на кожу, поскольку это чревато аллергическими реакциями!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О чем молчат онкологи: эфирные масла могут быть очень эффективны в борьбе с раком

3. Практикуйте дыхательные техники (или просто медитируйте)

undefinedPhotick / Shutterstock.com

Чем больше вы занимаетесь медитацией, чем проще вам будет очистить свою голову от негативных мыслей. А чем меньше стресса вы получаете, тем становитесь спокойнее.

Даже один сеанс может принести существенное облегчение, дав передышку от "мыслительной жвачки". 

Начните хотя бы с 5-10 минут в день и скоро заметите, что ваше психическое здоровье начинает улучшаться.

4. Занимайтесь спортом

undefined

Физическая активность помогает бороться с тревожностью, поскольку улучшает работу важных нейротрансмиттеров в мозге.

Особенно эффективно снимают стресс виды деятельности, связанные с глубоким дыханием: йога, тайчи и пилатес. А ходьба, танцы и бег являются отличной профилактикой тревожности и панических атак.

5. Полюбите водные процедуры

undefined

Контрастный душ является средством снятия стресса, который доступен для всех. Эта процедура не только повышает настроение и общий тонус, но и отлично закаляет организм.

Другие водные процедуры (горячая ванна, купание в природном водоеме, посещение бассейна) также являются отличным средством снятия эмоционального и мышечного напряжения.

6. Слушайте музыку

undefinedStaceStock / Shutterstock.com

Любую, которая вам нравится! Удовольствие, которое человек получает от прослушивания музыки, напрямую связано с химическими процессами в мозгу. 

Для снятия тревоги и стресса лучше использовать плавные монотонные и медленные мелодии. Для этих целей отлично подходит классика.

Если же вы просто хотите немного расслабиться, то послушайте нечто более созерцательное и "обволакивающее", например, ambient.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Песня "Weightless" от Marconi Union, которая через минуту прослушивания способна снять стресс и напряжение

Попробуйте "растворяться" в музыке по 20 минут в день: это поможет вам на время забыть о проблемах и просто наслаждаться жизнью.

7. Делитесь своими тревогами

Если у вас есть близкий человек, которому вы доверяете, поделитесь с ним своими проблемами. Не исключено, что свежий взгляд со стороны поможет вам разобраться в существующей ситуации или понять, что нужно обратиться за консультацией к специалисту.

undefined

И главное, не оставайтесь наедине со своей тревогой!

Если ваше состояние продолжает ухудшаться, то не стоит заниматься самолечением. Для этого есть профильные специалисты, которые обязательно вам помогут!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снять стресс за 5 минут, расслабив тело


Информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер и не заменяет консультацию сертифицированного профильного специалиста.