5 асан йоги, которые помогут избавиться от варико?

ЗДОРОВЬЕ И СТИЛЬ ЖИЗНИ

5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

Date October 5, 2018 11:21

Варикоз — весьма распространённая в наше время болезнь. И если у одних людей данное явление не выходит за рамки эстетической проблемы, то другим оно может доставлять боль и дискомфорт. Нередко варикозное расширение вен может привести к довольно серьёзным последствиям.

undefinedHimchenko.E / Shutterstock.com

Чаще всего это заболевание затрагивает нижние конечности тела, которые подвергаются наибольшему давлению из-за ходьбы и сидячего образа жизни.

Признаки варикоза

К основным симптомам варикозного расширения вен относятся:

  • вены тёмно-фиолетового или синего цвета;
  • скрученный или выпуклый внешний вид вен, часто с бугорками;
  • тяжесть или слабость в ногах;
  • жжение, пульсация, отёки и судороги в нижних конечностях;
  • обострение болезненных ощущений после долгого сидения или стояния;
  • зуд вокруг одной или нескольких вен;
  • кровотечение из варикозной вены;
  • болезненный бугорок на вене красного цвета;
  • воспаление кожи или язвы в области лодыжки.

Разумеется, диагноз должен ставить квалифицированный специалист. Не откладывайте визит к врачу при обнаружении одного или нескольких признаков, особенно если проблема беспокоит вас не только в эстетическом плане.

undefinedzlikovec / Shutterstock.com

Помимо основных медицинских и хирургических методов лечения варикоза, существуют и другие способы облегчить симптомы болезни и предотвратить её развитие, которые вы можете применить в домашних условиях. Одним из таких является йога. Специально подобранные асаны помогут нормализовать кровоснабжение в нездоровых сосудах, расслабят мышцы или, напротив, приведут их в нужный тонус.

undefinedkudla / Shutterstock.com

Следует учесть, что варикозная болезнь вен нижних конечностей часто возникает из-за блока выше: венозного застоя в малом тазу и печени. Поэтому к основным упражнениям следует добавить асаны для нормализации кровообращения в этих местах, иначе эффект будет слабый.

Ардха матсиендрасана

undefined

Сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами. Правую ногу согните в колене и приподнимите, а левую, помогая себе руками, заведите под правое колено, пятку прижмите к правой ягодице с внешней стороны. Согнутую правую ногу поставьте на пол так, чтобы ступня ноги оказалась с внешней стороны левого колена. Уведите левую руку под правое бедро и обхватите ею пальцы правой руки или запястье. 

Скрутитесь максимально вправо, без напряжения вытяните позвоночник вверх и раскройте грудную клетку. В этом положении вы должны задержаться на несколько секунд, спокойно дыша, а затем медленно вернуться в исходное положение и повторить асану в противоположную сторону.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Йога при менструации: 7 эффективных упражнений для снятия боли

5 асан йоги, которые помогут избавиться от варикозного расширения вен

1. Випарита карани

undefined

Лягте на спину и положите ноги на стену, используя её как опору. Подтяните таз до желаемого уровня. Для выполнения асаны вы можете использовать свернутые полотенца или специальные валики. Если нижнюю часть туловища поднять тяжело, оставьте поднятыми только ноги. Дышите глубоко, без напряжения. Расслабьтесь и задержитесь в этой позе на 1-2 минуты.

После выполнения данной асаны советуем полежать в шавасане, или "позе трупа". Для этого лягте на спину, расслабьте ноги и уроните руки вдоль тела ладонями вверх. Рекомендуется задержаться в этой асане столько же времени, сколько вы пробыли в випарита карани.

2. Навасана

undefined

Сядьте на ягодицы, согните колени и опустите стопы на пол. Отклоните прямую спину назад (примерно 60°), поднимите ноги и выпрямите их под тем же углом. Вытяните руки по обе стороны от ног параллельно полу. Дышите ровно, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны.

3. Баддха конасана

undefined

Сядьте на пол. Подтяните сомкнутые между собой стопы как можно ближе к тазу. Колени разведены в стороны, постарайтесь максимально опустить их. Держа спину прямой, разверните ступни вверх подошвами. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд. Со временем увеличивайте продолжительность выполнения.

4. Уттанасана

undefined

Встаньте прямо и положите руки на бедра. Вдохните, затем на выдохе наклонитесь вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах и расслабляя спину. Опустите руки на пол, кто не достаёт до пола, можете обхватить ими голени или опереться ладонями о специальную подставку. Находитесь в асане на задержке дыхания после выдоха, затем с полным вдохом расслабьтесь и медленно выпрямитесь в исходное положение.

5. Вирасана

undefined

Встаньте на колени, опустите таз между голеней. Стопы касаются бёдер. Выпрямите спину, не наклоняя голову вниз. Задержитесь в таком положении на 2-3 минуты.

Обращаем ваше внимание, что для достижения эффекта не нужно выполнять все пять асан. Достаточно выбрать одну, которая вам нравится, но делать её регулярно. Советуем отдать предпочтение первой асане (випарита карани).

На ранних стадиях заболевания терапия йогой поможет вернуть грациозность вашей походке и избавит от неприятных судорог и болей! Почему бы вам не поделиться этой полезной статьёй со своими близкими?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 15 советов, которые помогут избавиться от варикоза и "паучьих вен" на ногах


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.