Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!

Здоровье и Стиль жизни

June 18, 2019 11:20 By Fabiosa

Даже люди, которые в молодости обладали орлиной зоркостью, в среднем возрасте могут испытывать некоторые проблемы со зрением. Наиболее частыми жалобами считаются снижение его остроты и быстрая утомляемость глаз.

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Predrag Popovski / Shutterstock.com

Это вызвано тем, что с годами наши хрусталики становятся менее гибкими и теряют способность фокусироваться. Сказывается также воздействие солнечного света, пыли, ветра, с возрастом истончается конъюнктива – прозрачная эпителиальная ткань, покрывающая внешнюю поверхность глазного яблока и внутреннюю часть века. Не стоит забывать и о том, что со временем ослабевают и мышцы орбитальной области. Все это в комплексе с рядом офтальмологических заболеваний может способствовать повышенной утомляемости и снижению качества зрения.

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Monkey Business Images / Shutterstock.com

Несколько замедлить естественный процесс помогут простые рекомендации, которыми многие пренебрегают.

  1. Старайтесь придерживаться принципов правильного питания – это благотворно скажется на общем здоровье организма. В особенности полезны для глаз орехи, семена, цитрусовые, зеленые листовые овощи, морковь.
  2. Носите солнцезащитные очки с УФ-фильтрами (обычные затемненные расширяют зрачок, в результате чего через него проходит еще больше УФ лучей) и защищайте глаза при выполнении потенциально опасных работ.
  3. Принимайте меры предосторожности при работе за компьютером.
  4. Пейте больше воды – с годами возрастает риск повышенной сухости глаз.
  5. Используйте индивидуальные средства гигиены и полотенца.
  6. Часто бывайте на свежем воздухе.
  7. Старайтесь не тереть глаза без надобности.
  8. Тщательно выбирайте контактные линзы.
  9. Пользуйтесь качественной косметикой и средствами ухода.
  10. Откажитесь от чрезмерного потребления кофе и табакокурения.
  11.  Регулярно проходите обследование.
  12. Не забывайте об упражнениях.

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!4 PM production / Shutterstock.com

Гимнастика для глаз так же важна, как занятия спортом для всего остального тела. Чтобы мышцы оставались в тонусе, их необходимо тренировать. Существует 2 эффективных упражнения, которые помогут сохранить остроту зрения на долгие годы. Для вашего удобства мы подготовили наглядную иллюстрацию.

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Effective exercises and tips for preventing vision loss

Упражнение 1

  1. Прямые линии (движения глазами вверх-вниз, из стороны в сторону и по диагонали в обоих направлениях) повторяйте по 8-10 раз.
  2. Прямоугольник, бантик, восьмерку и циферблат достаточно выполнить по 4 -5 раз по часовой стрелке и против нее.
  3. Змейку делаем по 1-му разу в обоих направлениях.
  4. Спирали можно рисовать по 5 раз.
  5. Экватор выполняется по 8 раз. Рисуйте воображаемые круги в вертикальной и горизонтальной плоскости.
  6. Последние 4 картинки – это упражнения с пальцами. Выполняются они на расстоянии вытянутых рук. Пальчики раздвигаем примерно на 5 см, количество повторов – по 8 раз во всех указанных направлениях (включая рисование кругов).

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!old woman with sight problemsSyda Productions / Shutterstock.com

Упражнение 2

Это – вариация первого упражнения, отличаются лишь направления движения наших глазок. Бантики и восьмерки достаточно прорисовать по 4-5 раз, цветочки в разных плоскостях – по 1-му.

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!woman, eyes, tired eyes, computerfizkes / Shutterstock.com

Старайтесь не перетруждать глаза, останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт. Начинать можно по 4 повторения. Постепенно при желании количество можно увеличить до 10-ти. При близорукости не рекомендуется делать более 3-4 повторов (если «минус» превышает 4). Обязательно посоветуйтесь предварительно с наблюдающим врачом, если вы перенесли операцию на глазах или страдаете от офтальмологических заболеваний.

Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Хуже стали видеть – что делать? Эффективные упражнения и советы для профилактики потери зрения!Serg Zastavkin / Shutterstock.com

Выполнение этих простых действий едва ли займет более нескольких минут в день. Зато зрение будет радовать вас остротой гораздо дольше.


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.