5 последствий пересыпания, и почему оно так же опасно, как недосып

Здоровье и Стиль жизни

May 16, 2019 12:21 By Fabiosa

Здоровый полноценный сон нужен каждому человеку для нормальной активности, в то время как многие люди страдают от недосыпа или пересыпания. Гиперсомния не менее опасна для жизнедеятельности человека, чем бессонница. Она может быть вызвана дневным сном (нарколепсией), лишним весом, апноэ, некоторыми лекарствами и может вызывать головные боли и влиять на выработку гормонов.

5 последствий пересыпания, и почему оно так же опасно, как недосыпDmytro Zinkevych / Shutterstock.com

Пересыпание вызывает многие негативные последствия, в частности, боль в нижней части спины. Оно также является фактором риска возникновения инсульта, диабета и депрессии. Несмотря на долгий сон человек просыпается уставшим и обессиленным, страдает от повышенной раздражительности, недостатка энергии, отсутствия аппетита и провалов в памяти. Не самое приятное состояние, неправда ли?

Во время сна мозг продолжает работать и обрабатывать информацию, полученную в течение дня, для того, чтобы человек проснулся отдохнувшим и восстановил силы. Недополучая это время, организм включает стрессовый режим работы, требуя дополнительной стимуляции, и к концу рабочей недели он чувствует себя как "загнанная лошадка". Пересыпание на выходных только усугубляет ситуацию, замыкая порочный круг.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться?

Взрослому человеку требуется не менее 7, а лучше 7-9 часов для полного восстановления сил, но и эти цифры могут варьироваться в зависимости от состояния и личных потребностей конкретного человека, вплоть до 11 часов непрерывного сна. Идеальный индикатор потребности во сне - самочувствие на протяжении дня. Если вас постоянно клонит в сон, вы не можете собраться с мыслями и плохо справляетесь со своими задачами, значит вы страдаете нарушением сна. 

Чтобы это состояние не приняло хронический характер и не пришлось обращаться к врачу, необходимо:

  • установить график отхода ко сну и подъема утром и придерживаться его 
  • ставить будильник дальше, чем на расстояние вытянутой руки, чтоб была необходимость встать и выключить его
  • соблюдать фазы глубокого и поверхностного сна, чтобы организм пробуждался естественным образом
  • если сонливость вызвана приемом медикаментов, проконсультироваться с врачом, прописавшим их.

Как вы приучаете себя к нормальному сну? Страдаете ли нарушением сна? Поделитесь в комментариях.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон на животе вреден для здоровья! Как правильно спать, чтобы ночной отдых был полноценным


Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье.