Челлендж: 30 дней сжигаем калории бегом

Челлендж: 30 дней сжигаем калории бегом

Полезные советы

August 17, 2018 18:59 By Fabiosa

В детстве бег казался сплошным удовольствием: игры, где нужно друг друга догонять, нормативы в школе - все это было проще простого. Во взрослом же возрасте без соответствующей подготовки бег дается сложно. Сидячий образ жизни, постоянное передвижение в транспорте и пагубные привычки уничтожают выносливость, превращая бег в настоящее испытание. Но все можно исправить!

oneinchpunch / Shutterstock.com

Как это работает

Природа бега такова, что, задействуя медленные мышечные волокна, учит тело эффективно использовать энергию, то есть больше работы/меньше энергии. В аэробных условиях происходит окисление жирных кислот, и мы мобилизуем жир в качестве энергии, но чем больше тренированность мышц - тем меньше энергии им надо.

Бег - хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Выносливость в определенной мере дает сжигание калорий, но все зависит от конкретного человека, его метаболизма и конституции. Далеко не каждая беговая тренировка даст жиросжигающий эффект, так как для того, чтобы его включить, необходимо сжечь гликоген и начать задействовать жиры, а это далеко не 20 минут работы. Важно понимать, что один бег не поможет похудеть, но он - важная составляющая общего комплекса по оздоровлению и по борьбе с лишним весом.

lzf / Shutterstock.com

Если вы хотите просто устраивать пробежки для себя по утрам или по вечерам, то учтите тот факт, что организму нужно восстанавливаться, поэтому бегайте хотя бы через день. Если же готовы столкнуться с испытанием, то предлагаем программу на 30 дней. 

Учтите несколько советов:

  1. Выбирайте любое удобное для вас время. Утром ваша пробежка или вечером - эффект будет одинаковым.
  2. Не стоит бегать слишком быстро, ведь к этому вы не готовились.
  3. Перед пробежкой сделайте небольшую разминку.
  4. Подбирайте нагрузку так, чтобы успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

ALPA PROD / Shutterstock.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Челлендж: приседаем 30 дней, чтобы накачать ягодицы

Обратите внимание, что наш челлендж основан как на беге, так и на ходьбе, ведь это очень важная часть подготовки к выносливости. Даже тогда, когда вы не занимаетесь спортом, вы все равно можете устраивать для себя пешие прогулки вместо поездки на транспорте. 

Снаряжение

rsf / Shutterstock.com

Для пробежки нужно подбирать специальный гардероб. Купите кроссовки для бега, ведь их подошва смягчает ударную нагрузку в отличие от тех, в которых вы ходите по городу. Не забудьте также и о спортивном бюстгальтере, который будет хорошо держать грудь, защищая ее от дискомфорта во время бега. Носки лучше выбирать из х/б материала, чтобы предотвратить появление волдырей. Браслет или поясная сумка - для телефона. Вам также может понадобиться бутылочка для воды. А если вы всецело хотите контролировать процесс, то вооружитесь приложением для бега или фитнес-трекером. 

Undrey/ Shutterstock.com

Не забывайте также и о правильном питании, ведь если хочется добиться максимально хорошего результата, то пробежки не стоит совмещать с пагубными привычками и жирной пищей. Учитывайте особенности своего здоровья, а если сомневаетесь в чем-то, то лучше проконсультируйтесь со специалистом. Удачного челленджа! 

По материалам: Run Studio, НОГИБОГИ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Челлендж: 30 дней делаем выпады ради красивых ягодиц


Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.