Челлендж: пресс мечты за 30 дней

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Челлендж: пресс мечты за 30 дней

Date 17 августа 2018 г.

Какая женщина не мечтает об идеальном прессе? Всегда ведь хочется, чтобы животик был подтянутым и красивым, не свисая под обтягивающими платьями и юбками. Да, кубиков на прессе добиться мечтает не каждая, да и не всем это нужно, но вот просто подтянутый и красивый пресс - вполне достижимая цель для большинства женщин. Если вы давно хотели начать его качать, но откладывали, то сегодня — именно тот день, когда у вас есть шанс сделать самой себе вызов.

Undrey/ Shutterstock.com

Предлагаем челлендж - 30 дней качаем пресс. Программа на каждый день - то, что нужно для мотивации. Если готовы пройти это испытание, то показываем программу и рассказываем об особенностях работы с прессом.

Ошибки, которые мешают добиться хорошего пресса

1. Вы слишком высоко поднимаете туловище. Оно должно напоминать букву С. То есть мышцы пресса включаются тогда, когда мы не поднимаем туловище, а скручиваем живот к тазу, чувствуя мышцы пресса. Если нет - значит мы делаем что-то другое.

2. Вы делаете повторы слишком быстро. Сосредотачивайтесь на скручиваниях, старайтесь максимально их прочувствовать, а не просто гнаться за каждым новым повтором упражнения. Дожидайтесь, пока спина полностью окажется на полу, а потом делайте повтор.

staras / Shutterstock.com

3. Вы напрягаете шею или помогаете себе руками. Это неправильно, ведь вы делаете это упражнение ради пресса — значит, его и нужно нагружать. Следите за тем, чтобы локти были максимально разведены в стороны.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 28 дней с планкой: испытание, которое порадует фигуру

4. Вы расслабляете мышцы после каждого повтора. Так вы будете качать пресс долго и нудно, не достигая результата. Подход (выполнение упражнения определенное количество раз) на то и придуман, чтобы на протяжении этого процесса пресс оставался напряженным и прокачивался. 

popovich_vl / Shutterstock.com

5. Вы задерживаете дыхание. Грубейшая ошибка, ведь дыхание - важная составляющая работы над любым упражнением. Выдыхайте, когда делаете скручивание и вдыхайте при возвращении в исходное положение.

Правильное питание для красивого пресса

photobyphotoboy / Shutterstock.com

Мы не слукавим, если скажем, что правильное питание - одна из составляющих, которая помогает держать тело в красивой форме. Если вы взялись за наш челлендж, то прислушайтесь к таким советам по питанию:

RossHelen / Shutterstock.com

  • Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями. 
  • 80% углеводов употребляйте в первой половине дня, а вот после обеда и вечером выбирайте белковую пищу.
  • Выбирайте те продукты, которые содержат углеводы с низким гликемическим индексом, то есть фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые. 
  • Старайтесь следовать раздельному питанию: белки - отдельно, углеводы - отдельно. 

sarcsio / Shutterstock.com

Если вы давно мечтали о красивом прессе, то самое время браться за работу. Без усердия и труда тело упругим не станет, поэтому хватайте наш челлендж и поскорее за дело! 

По материалам: The Chellenger, YesPress

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Челлендж: приседаем 30 дней, чтобы накачать ягодицы


Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.