2 литра воды в день – минимум для тех, кто борется

ЗДОРОВЬЕ И СТИЛЬ ЖИЗНИ

2 литра воды в день – минимум для тех, кто борется с лишним весом. Эта и еще 3 причины употреблять больше воды

Date August 22, 2017 14:52

Потребность человеческого организма в воде занимает второе место после потребности в кислороде. Вода регулирует температуру и массу тела, доносит питательные вещества к клеткам, выводит продукты распада из организма, не содержит калорий, жира и холестерина, снижает аппетит, помогает в самоочищении организма, помогает ему перерабатывать запасы жира. Вот почему для нормального функционирования организма необходимо постоянно пить чистую воду.

Потребность организма в воде  минимум 1,5-2 литра в день.  Но в некоторых ситуациях человеку необходимо увеличить этот объем. Вот четыре причины увеличить потребление воды.

1. Лишний вес

Активное снижение веса требует увеличения нормы потребления воды в сутки (30 мл воды на каждый килограмм). Дополнительно для каждого часа физической нагрузки вам нужны 1-3 стакана воды.

2. Жара или холод

В жаркую (от +24 0С) и холодную погоду (ниже +5 0С) требуется больше воды, чтобы регулировать водный баланс и температуру тела.

3. Белковая диета

С увеличением белка в вашем рационе потребность в воде также возрастает. Стакан воды сразу после утреннего подъема способствует очищению организма.

4. Вы пьете кофе

Кофеиносодержащие напитки (чай, кофе) выводят жидкость из организма, поэтому к дневной норме воды следует добавлять по 200 мл воды за каждую чашку (150-200 мл) кофеиносодержащего напитка. Соки, компоты, супы не считаются пополнением водного запаса.

Пейте воду слегка охлажденной, так как она лучше усваивается организмом. Первый симптом обезвоженности  постоянная усталость. Если организм постоянно недополучает свою дозу влаги, в нем накапливаются токсины, снижается иммунитет, нарушаются обмен веществ и пищеварение. Не пейте много воды (более 200 мл) за один прием, так как она транзитом пройдет через ваш организм, не принеся ожидаемой пользы. Пейте воду равномерно по 1-2 глотка в течение всего дня, желательно негазированную.

По материалам: диетолог Анна Юдовинская