Чудо-план ходьбы на 21 день: простой и доступный сп

ЗДОРОВЬЕ И СТИЛЬ ЖИЗНИ

Чудо-план ходьбы на 21 день: простой и доступный способ поможет в борьбе с лишним весом

Date July 10, 2018 18:38

Желание избавиться от лишнего веса, пожалуй, было и остается самым главным пунктом, который записывают в новогоднюю ночь. Но не все бывает гладко, когда дело доходит до реализации на практике. Мы начинаем думать об обязательных упражнениях, и возникает мысль отказаться от самой идеи, даже не приступая к ее осуществлению.  

Все хорошо знают правило: если хотите привести тело в форму, то должны сжигать калорий больше, нежели потребляете. 

В то же время, все знают, что большинство программ по похудению и диеты не всегда работают так, как хотелось бы. 

AntiMartina / Shutterstock.com

Горькая правда заключается в том, что большинство традиционных идей по снижению веса работают только на короткий период. Получив желаемый результат, люди перестают заниматься, и всё возвращается на круги своя. 

Оказывается, для того, чтобы держать себя в нужной форме постоянно, без вреда для здоровья, не обязательно истязать себя часами в тренажерном зале. Иногда всё, что вам нужно для избавления от нежелательных килограммов, - это поставить одну ногу впереди другой. Да, вот так просто!

Piti Tangchawalit / Shutterstock.com

Единственное, что требуется от вас, это уделять 20 минут в день активной и регулярной ходьбе. Возведите ее в привычку и увидите, как быстро нарастет ваша мышечная масса и уйдет лишний вес. А в качестве специального бонуса получите удовольствие от приятных изменений вашего внешнего вида и даже ума.

lzf / Shutterstock.com

Потерять вес поможет программа ходьбы, рассчитанная на 21 день. Она разрабатывалась для новичков, поэтому в случае недостаточной нагрузки для вас можете усложнить ее в соответствии со своим уровнем подготовки и желаемым результатом.

В дополнение к ходьбе надо сбалансировать свои привычки в еде: отказаться от сладкого, заменить водой молоко в кофе, потреблять больше фруктов и овощей, уменьшить общее количество калорий. Ходьба должна стать повседневной привычкой, если гарантировано хотите получить  результаты. Например, добирайтесь куда-то пешком, а не на общественном транспорте или авто. 

Во время ходьбы обратите внимание на дыхание: оно должно быть все время глубоким и размеренным, совпадая с ритмом движения. Дело в том, что прогулка - это своего рода медитация. Исследователи доказали, что только ежедневная ходьба в течение 30 минут помогает справиться с депрессией, снизить вероятность стресса и уменьшить беспокойство.

Если вы готовы к позитивным изменениям в своем организме и в жизни, тогда перейдем к плану. 

День 1 - по 5 минут легкой ходьбы, утром и вечером.

День 2 - по 7 минут ходьбы, утром и вечером.

День 3 - 9 минут ходьбы, утром и вечером.

thka / Shutterstock.com

День 4 - поздравляем, у вас уже есть первые результаты. Отпраздновать предлагаем 10-минутной ходьбой, утром и вечером. 

День 5 - уже 12 минут ходьбы, также утром и вечером.

День 6 - прогулки по 15 минут с утра и вечером. 

День 7 - уже 18 минут длится прогулка. 

Bignai / Shutterstock.com

Итак, мы подходим ко второй неделе регулярных прогулок. Теперь надо немного изменить тактику, а именно - будем постепенно увеличивать скорость. Двигаться так двигаться!

День 8 - 2 минуты спокойного хода, потом 10 минут идем ускоренным шагом, потом вновь 2 минуты обычным шагом. 

День 9 - 20 минут ходьбы в умеренном темпе. 

День 10 - 5 минут спокойного шага, постепенно ускоряемся в течение 12 минут и вновь возвращаемся к обычному шагу. 

lzf / Shutterstock.com

День 11 - 20 минут ходьбы в умеренном темпе.

День 12 - 5 минут обычного шага, потом 15 минут более быстрой ходьбы, затем 5 минут спокойной ходьбы.

День 13 - 20 минут идем в умеренном темпе.

День 14 - 5 минут спокойной ходьбы, 18 минут - ускоренной, и потом вновь 5 минут обычного движения. 

Syda Productions / Shutterstock.com

И вот вы почти у цели! Если есть желание дойти до финиша, давайте поднажмем и продвинемся еще немного вперед.

День 15 - в течение 10 минут поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, после чего пройдитесь 2 минуты быстрым шагом. 

День 16 - 20 минут ходьбы в умеренном темпе.

День 17 - 12 минут ходите по ступенькам вверх и вниз, завершив 2-минутной быстрой ходьбой.

Alexander Korotun / Shutterstock.com

День 18 - 25-минутную ходьбу в умеренном темпе завершите 12 приседаниями. 

День 19 - 20 минут поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, а потом еще пройдитесь 2 минуты в быстром темпе. 

День 20 - 25 минут ходьбы в умеренном темпе.

День 21 - 20 минут ходьбы в быстром темпе, завершить спокойной ходьбой в течение 3 минут.

VGstockstudio / Shutterstock.com

Прежде чем отправиться на свою первую прогулку, проверьте, насколько подходящая для этого у вас обувь. Важно, чтобы была удобная одежда, даже если речь идет о простой  прогулке. 

Кроме того, не забудьте подогнать этот план под себя, если вам кажется, что задания слишком легкие. Можете добавить нагрузку или выполнять более сложные задания. Также вы можете обратиться к специалисту за рекомендациями. 

Когда закончится ваш 21-дневный маршрут, не забудьте взвеситься. Вероятнее всего, пара-тройка килограммов будут потеряны, а то и больше.

Поделитесь с нами своими достижениями, а мы поздравим вас от души!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой ваш идеальный вес?

ll you need to do is to devote up to 20 minutes a day to walking and you will notice how fast the weight goes down, the muscle mass goes up and how wonderful you feel in general. Read more: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/
That is why we came up with this amazing 21-day walking plan. All you need to do is to devote up to 20 minutes a day to walking and you will notice how fast the weight goes down, the muscle mass goes up and how wonderful you feel in general. Read more: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/
That is why we came up with this amazing 21-day walking plan. All you need to do is to devote up to 20 minutes a day to walking and you will notice how fast the weight goes down, the muscle mass goes up and how wonderful you feel in general. Read more: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight/
That is why we came up with this amazing 21-day walking plan. All you need to do is to devote up to 20 minutes a day to walking and you will notice how fast the weight goes down, the muscle mass goes up and how wonderful you feel in general. Read more: https://betterme.guru/10753-21-day-walking-plan-lose-weight