Тренировка по фитнесу для всего тела, которую мож

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Тренировка по фитнесу для всего тела, которую можно делать где угодно

Date September 21, 2018 07:51

Всем известно, что занятия спортом - важная составляющая жизни здорового человека. И речь тут далеко не только о похудении. Регулярная физическая активность предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, способствует улучшению сна, повышению уровня энергии и борьбе с депрессией и беспокойством.

Evgeny Atamanenko / Shutterstock.com

Активная жизнь поможет держать тело в тонусе. Это не только улучшит здоровье, но и придаст уверенности в себе.

michaeljung / Shutterstock.com

Однако даже этого бывает недостаточно для тех, кому сложно отыскать мотивацию. Например, многие ищут оправдания, жалуясь на то, что у них просто нет времени ходить в спортзал или на стадион. Да, есть упражнения, которые требуют специального снаряжения, но если у вас и впрямь нет времени на спортивные клубы, то всегда можно найти альтернативу.

Jacob Lund / Shutterstock.com

Предлагаем комплекс для всего тела, который можно делать как дома, так и на улице. Понадобятся только гантели, но даже их можно заменить бутылками воды. Начнем!

1. Скручивания стоя и приседания

2. Выпады назад и подъем на бицепс

3. Становая тяга и подъем гантели над головой стоя

4. Планка с тягой гантели одной рукой

5. Присед плие + махи (подъемы) гантелей перед собой

Эти 5 суперсетов - полезный и эффективный способ помочь своему телу. Выполняйте по 20 повторений. Вы также можете постепенно увеличивать или изначально уменьшать нагрузку, в зависимости от особенностей своего организма. Если с гантелями вам сложно, то можно заменить их бутылкой с водой или шаром. Программу можно выполнять в круговом режиме, делая 2-5 кругов, по 10-20 повторений в каждом суперсете, сокращая время выполнения.

VGstockstudio / Shutterstock.com

Помимо регулярной тренировки, которую нужно делать 2-3 раза в неделю, вы также можете добавить в свой досуг кардиоупражнения. Не забывайте и о правильном питании!

Pormezz / Shutterstock.com

Самая важная часть активной жизни - наслаждаться ею в полной мере, быть последовательными и самодисциплинированными в достижении своих целей!

По материалам: Bodybuilding, Bright side

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 28 дней с планкой: испытание, которое порадует фигуру


Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.