5 причин делать "мостик" каждый день

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

5 причин делать "мостик" каждый день

Date September 3, 2015 10:29

Знакомый всем нам с детства "мостик"  - очень действенное упражнение в борьбе за подтянутую фигуру. И вот почему.

massa.fm

1. Снижает боль в коленях и спине

Усиленно работая над кубиками, мы часто забываем о мышцах задней части ног (ягодичная мышца и подколенное сухожилие).  А между тем, четырехглавая мышца бедра контролирует и выполняет основную функцию при движении. При сидячем образе жизни вам просто необходимо делать ”мостик”. Это упражнение сохранит баланс распределения нагрузки и предупредит, а иногда и уберет болевые ощущения в спине и ногах.

2. Быстрее! Выше! Сильнее!

Именно сильные ягодицы являются ключевым фактором выносливости и... эффективности при физических нагрузках.  Если вы делаете более трудный вариант этого упражнения, то никогда не бойтесь поднимать дополнительный груз… Это только больше укрепит ягодицы.

ya-sport.com

3. Одежда будет лучше сидеть

Дряблые ягодицы бывают даже у худых людей и в эстетическом плане их худоба совсем не привлекательна. Верно и обратное: подтянутое тело даже при неидеальных параметрах всегда выглядит выигрышно.

4. Проработка мышц живота

Помимо задней части бедра и ног, "мостик" приводит в действие все мышцы пресса, что способствует укреплению мышц живота и появлению у тела формы песочных часов. Так просто, а как эффективно!

5. Прямая спина

Сколиозникам со  стажем он также поможет: он тренирует выпрямляющую мышцу спины, которая помогает поддерживать правильную осанку длительное время.

Варианты упражнения ”мостик”, которые помогут укрепить мышцы.

(Данный цикл упражнений делается по три подхода каждое).

youtube.com

1. “Мостик” на одну ногу

Лягте на спину на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч, руки по сторонам. Прислоните правое колено к груди и зафиксируйте эту позу. Левая нога на полу, ее колено согнуто.

Подключите ягодицы и поднимите бедра как можно выше. Задержитесь в высшей точке на 2-3 секунды и медленно опуститесь вниз. Выполните 20 раз на каждую ногу.

2. “Мостик” с грузом

Лягте спиной на пол, колени согнуты, бедра на ширине плеч. Положите груз на бедра и придерживайте его все время на месте руками. Старайтесь поднять бедра обеих ног как можно выше. Вернитесь в начальное положение и повторите все сначала. Выполните 10 раз.

37sekretov.ru

3. Перевернутый ”мостик”

Лягте спиной на пол, положите правую ногу на устойчивую скамью или ящик. Левое колено прислоните к груди, и зафиксируйте данную позу. Поднимайте бедра как можно выше, упираясь правой ногой в скамью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Выполнить 10 раз на каждую ногу.

4. Узкий ”мостик”

Лягте спиной на пол, ноги и колени держите все время вместе. Подключайте ягодицы и внутреннюю часть бедра и поднимайте бедра вверх. Держите «высшую точку»  2-3 секунды и затем медленно опускайтесь вниз. Не позволяйте ногам разойтись. Выполните 20 раз.

5. Постепенный ”мостик”

Лягте спиной на пол, колени согнуты, руки прижаты к полу, бедра на ширине плеч. Поднимайте бедра как можно выше. Затем постепенно опускайтесь и снова постепенно поднимайтесь. Продолжайте делать подобные движения до 30 полных спусков.