12 советов от врачей, которые помогут снизить повы

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

12 советов от врачей, которые помогут снизить повышенное давление

Date October 9, 2015 22:42

Гипертония — повышенное артериальное давление. Об этой болезни знают многие. С ней сталкивается каждый третий взрослый человек. А если уж говорить про людей старше 60 лет, то гипертония наблюдается у каждого второго. Самолечением заниматься не стоит, но делать ставку только на лекарства тоже не нужно. Существуют 12 способов, которые помогают снизить давление.

1. Хорошо спите

nesharm / Depositphotos.com

Здоровый и крепкий сон пойдет на пользу каждому. Если с ним проблемы, то нужно установить для себя четкий режим сна, побольше заниматься физической активностью за день и не спать в обед. Помогает также и интерьер в спальне. Если комфортнее спать среди множества маленьких подушек, то почему бы и нет. Свое спальное место нужно сделать максимально удобным и комфортным.

2. Попробуйте лекарственные травы

В первую очередь нужно проконсультироваться с врачом. Он скажет, какие травы подойдут. Назовем несколько, которые снижают артериальное давление: кошачий коготь, сок сельдерея, корень имбиря, речная лилия, кунжутное масло.

3. Ешьте больше овощей

lunamarina / Depositphotos.com

Вы заметите, что повышенное давление станет беспокоить вас реже. Согласно исследованиям "Комитета врачей за ответственную медицину", те, кто употребляет исключительно вегетарианские продукты, реже страдают от гипертонии. Изменив рацион в пользу овощей, круп и бобовых, можно контролировать давление.

4. Ограничьте потребление соли

Многие употребляют чересчур соленую пищу, которая провоцирует повышенное давление. Сократив потребление соли, вы заметите, что кровяное давление понемногу возвращается в норму. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 5-15 г соли в сутки, в зависимости от уровня потоотделения.

5. Ешьте бананы

daffodil / Depositphotos.com

В бананах, авокадо и орехах содержится большое количество калия, который благотворно сказывается на кровяном давлении, приводя его в норму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ранние тревожные признаки того, что ваше давление стало опасно высоким

6. Научитесь расслабляться

Врачи говорят, что хронический стресс - спутник повышенного давления. Переменный стресс тоже вносит в здоровье коррективы, поэтому старайтесь больше отдыхать и расслабляться. Найдите свой способ релаксировать: медитация, чтение, просмотр фильма, прогулка на свежем воздухе.

7. Следите за весом

VikaOvcharenko / Depositphotos.com

Не всегда повышенное давление сопровождается увеличением массы тела. Если есть лишние килограммы, то постепенное избавление от них может снизить повышенное давление.

8. Пейте чай

В медицине дебаты о том, что кофе провоцирует гипертонию, все еще не утихают. Большая часть специалистов рекомендует перейти на чай и отказаться от кофе. Ученые из Университета Тафтса провели исследование. Они наблюдали за участниками, которые пили 3 чашки каркаде в день. Через 6 недель ученые зафиксировали снижение давления в среднем на 7 мм рт. ст.

9. Гуляйте

alebloshka / Depositphotos.com

Согласно ученым Американского колледжа спортивной медицины, упражнения не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но и понижают давление. Ежедневные прогулки по 30 минут положительно скажутся на работе сердца и общем самочувствии.

10. Ешьте чеснок

Свежий чеснок или чесночный экстракт часто используют для снижения артериального давления. Согласному одному клиническому исследованию, у 89 человек, которые принимали чесночный экстракт, давление снизилось на 6-12 мм. рт. ст.

11. Ешьте горький шоколад

HandmadePicture / Depositphotos.com

Сладости вредны в больших количествах. Однако пара кубиков горького шоколада пойдет на пользу. Согласно изданию Prevention, посвященному ЗОЖ, горький шоколад содержит флаванолы, которые способствуют укреплению стенок сосудов. Специалисты отметили, что у 18% пациентов, потреблявших несколько долек горького шоколада в день, понизилось кровяное давление. Выбирайте шоколад, в котором больше 70% какао.

12. Откажитесь от курения и алкоголя

Все мы знаем, что курение вредит не только сердечно-сосудистой системе. Употребление большого количества алкоголя тоже повышает кровяное давление до немыслимых пределов. Лучше отказаться от этих пагубных привычек.

Гипертонию не стоит игнорировать. Во-первых, обратитесь к врачу. Во-вторых, прислушайтесь к 12 советам, которые перечислены выше. К здоровью ни в коем случае не стоит относиться халатно, так как оно требует постоянной заботы и внимания.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему звенит в ушах и как избавиться от этого неприятного симптома

8 способов снять напряжение перед сном и уснуть без проблем


Важно: вся информация, представленная на сайте Фабиоса, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.