Мышечная боль после тренировки — норма или призн

Мышечная боль после тренировки — норма или признак перетренированности?

Здоровье и Стиль жизни

December 23, 2017 17:59 By Fabiosa

Почему возникает боль?

Bluskystudio / Shutterstock.com

Итак, существует 2 основных механизма возникновения болевого синдрома после выполнения упражнений. Первый компонент (механический) – это частичное повреждение мышечных волокон и связочного аппарата вследствие работы мускулатуры. В мышце на микроскопическом уровне происходят разрывы, которые в совокупности с воспалительной реакцией обусловливают возникновение боли. Второй компонент (метаболический) – это накопление в мышечной ткани недоокисленных продуктов обмена (главным образом молочной кислоты), которые образуются в результате анаэробного гликолиза. В ответ на повреждение улучшается локальное кровоснабжение, активизируется строительство новых мышечных волокон и кровеносных сосудов. Таким образом, в результате нарушения целостности мышц запускается каскад реакций, в конечном итоге приводящий к гипертрофии и росту. Эксперты в области физиологии утверждают, что боль после тренировки – это лишь индикатор адаптации мышц к вашему режиму нагрузок.

Адаптация

Нужно понимать, что мышцы растут не в спортивном зале, а дома, когда вы спите или отдыхаете. Адекватный период восстановления и правильное питание составляют более половины успеха. Однако со временем организм приспосабливается к вашему режиму: укрепляется мышечный каркас, прежние нагрузки более не вызывают микроразрывов, уменьшается болевой синдром, сокращается восстановительный период. Обратная сторона адаптации – прекращение роста волокон. В связи с этим атлеты, бодибилдеры и культуристы вынуждены регулярно менять свою тренировочную программу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 12 невероятных фотографий человеческого тела под микроскопом

Информирован – значит вооружен

Syda Productions / Shutterstock.com

Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале, обязательно наймите тренера. Очень часто новички пробуют выполнять различные упражнения, после чего в течение нескольких дней у них возникает мышечная боль. Так у людей формируется убеждение, что они травмировали себя. На этом их спортивная карьера зачастую заканчивается. Если вы всё же решились посещать спортивный зал, будьте готовы к тому, что по крайней мере на начальных этапах придётся несладко.

Не следует увлекаться

Dirima / Shutterstock.com

Итак, мы разобрались, что боль после тренировки – это абсолютно физиологическое явление, которое объясняется адаптацией мускулатуры к нагрузкам. Однако необходимо понимать, что есть разница между умеренной мышечной болью и перетренированностью или травмой. Если крепатура нарушает вашу нормальную жизнедеятельность и ограничивает работоспособность, вам следует пересмотреть свой план тренировок.

Таким образом, умеренная боль после занятий в тренажёрном зале – это естественная реакция организма на нагрузки. Занимайтесь спортом, ответственно подходите к составлению тренировочной программы и будьте здоровы!

По материалам: Ria

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 простых способов выглядеть моложе своего возраста


Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.