Как сделать каждое утро добрым: 5 «лучше» и 11 «не с

Как сделать каждое утро добрым: 5 «лучше» и 11 «не стоит» сразу после пробуждения

Полезные советы

November 21, 2017 11:31 By Fabiosa

Начало дня – это новая страница в жизни каждого из нас. К сожалению, для большинства людей утро начинается с будильника и не слишком радостных мыслей, которые задают тон и настроение. Просыпаясь, мы практически сразу приступаем к рутинным ритуалам сбора на работу, попутно совершая несколько непростительных ошибок и собственными же усилиями многократно увеличивая уровень и без того существенного стресса.

А ведь проблема решаема, причем простым путем – достаточно избавиться от нескольких привычек в поведении и приобрести парочку новых, каждая из которых способна сделать ярким даже самое безрадостное утро унылого понедельника.

Итак, начинаем с малого, а именно, с этих 11 безобидных вещей, которые следует изгнать из своей жизни.

1. Не откладывайте будильник

Каждому знакомо то чувство, когда хочется отложить будильник и выиграть еще хотя бы 10 минут сна. И многие действительно буквально проваливаются в утреннюю дрему, снова и снова пытаясь отсрочить момент полного пробуждения. Замечали ли вы, что после таких манипуляций вы ощущаете только большую усталость? Это – последствия прерывистого сна, которые негативно сказываются на состоянии организма. Когда вы знаете, сколько времени требуется на сборы, заведите будильник так, чтобы отложить его звонок просто не возникало соблазна.

robeo123 / Depositphotos.com

2. Не скручивайтесь калачиком

Большинство из нас любит утром свернуться калачиком и хотя бы пару минут полежать в этой уютной и такой комфортной позе. Попробуйте несколько дней вместо этого хорошенько потягиваться в течение того же непродолжительного отрезка времени. Вы удивитесь, но вот уже на вашем лице появится улыбка – такая легкая и не требующая усилий разминка поможет быстрее проснуться и встать с кровати в отличном расположении духа.

3. Не берите в руки телефон или планшет

Для проверки почты существует рабочее время, а для пролистывания ленты новостей в социальных сетях – минуты досуга, например, в обеденный перерыв и по пути на работу и домой в общественном транспорте. Мы живем в несовершенном мире – вызывающие стресс вещи случаются гораздо чаще, чем хотелось бы, зачем же омрачать ими такие ценные ранние часы?

4. Откажитесь от горячего душа

Теплая вода обладает удивительным успокаивающим свойством, а утром каждому из нас необходим заряд бодрости. Сведите время водных процедур к минимально необходимому и отдайте предпочтение прохладным струям. Очень хорошим тонизирующим средством считается контрастный душ – он поможет полностью проснуться и запустит ключевые обменные процессы в организме.

5. Не тратьте время на приготовление завтрака

Утренний прием пищи по-прежнему остается одним из наиболее важных, но приготовить завтрак можно с вечера. Тем более, те драгоценные минуты, которые вы проведете у плиты, могут превратиться в дополнительное время для здорового сна. Также не рекомендуется сразу варить кофе – лучшим решением для первых минут после пробуждения будет обычная вода – она стимулирует метаболические процессы, улучшает пищеварение и придает заряд бодрости. Также неплохо пересмотреть привычки в питании. Безусловно, блинчики и вафли очень вкусны, потому и любимы большинством из нас. Но в это время организму необходимы белки – омлет с овощами, творожная запеканка и даже обычный йогурт сделают свое дело гораздо быстрее.

bit245 / Depositphotos.com

6. Не стойте в раздумьях около платяного шкафа

Как правило, мы всегда знаем, что нам готовит будущий день, и можем продумать свой образ с вечера. Поразмыслите о том, в чем вам будет комфортно, и соответствует ли выбор одежды ситуации, а также заранее подготовьте ее – почистите и отутюжьте.

7. Не готовьтесь к новому дню в темноте

Небезосновательно считается, что, встав с кровати, следует сразу раздвинуть шторы и впустить в помещение дневной свет. Если такой возможности нет (например, в зимнее время), включите электрическое освещение – этот простой трюк поможет вам взбодриться и немного поднимет настроение. В противном случае организм «подумает», что вы встали среди ночи, и чувство сонливости будет вашим спутником еще несколько часов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Встать рано утром? Легко! 13 секретов, которые превратят “сову” в “жаворонка”

8. Не оставляйте незаправленной кровать

Конечно, никто не собирается врываться в вашу спальню и уличать вас в незначительной неряшливости. У этого действия есть, скорее, психологический эффект. Убрав постель, вы автоматически настраиваетесь на плодотворную работу, так как мысли о ней не будут преследовать вас в течение всего дня.

9. Не пренебрегайте зарядкой

Все мы знаем, что 10-15 минут упражнений каждый день помогают нам оставаться здоровыми и поддерживать хорошую физическую форму. Но мало кто отдает себе отчет в том, что утренняя гимнастика влияет и на психоэмоциональное состояние – незначительная активность способствует «очищению» сознания.

yekophotostudio / Depositphotos.com

10. Не думайте о вчерашнем дне

Даже если намедни вы столкнулись с чем-то неприятным, не позволяйте негативным мыслям снова завладеть сознанием. Откажитесь от привычки вспоминать, как прошел предыдущий день — конечно, если эти события не повлияют на ваше будущее. В таком случае стоит сделать шаг назад и сосредоточиться на поиске решений проблемы, а не на бессмысленных сожалениях.

11. Не идите на поводу у настроения

Все мы время от времени встаем, что называется, не с той ноги, но это так легко исправить! Постарайтесь сразу взять позитивный настрой – включите динамичную музыку, подумайте о чем-то приятном, потанцуйте, в конце концов. Таким образом вы направите свои мысли в нужное русло и сразу почувствуете легкость в теле и силы в себе.

Казалось бы, это – вполне очевидные вещи, но мало кто применяет их на практике. А ведь именно положительно настроенные люди успешнее и счастливее тех, кто не совсем верно распределяет приоритеты в утреннем ритуале. Конечно, если есть «нельзя», то существуют и логичные «можно», которые помогут сделать день более эффективным и легким.

1. Подарите себе несколько минут тишины

Многие люди предпочитают просыпаться чуть ранее, чем их родные, чтобы побыть наедине с собой. Отправьтесь в ванную, пока все спят, попробуйте медитативные практики, тогда к моменту пробуждения всех остальных вы уже будете на нужной волне и в полной гармонии с собой.

OlgaPink / Depositphotos.com

2. Сделайте несколько пометок

Во время сна мы гораздо более восприимчивы к новым идеям, чем в обычном рабочем процессе. Каждый человек в чем-то гениален, и именно ночные часы позволяют в большей мере раскрыть потенциал. Появилась замечательная мысль? Запишите ее, чтобы не забыть и привести в порядок. Видели прекрасный сон? И это добавьте в блокнот – всего пара слов, на которые вы случайно наткнетесь месяцы спустя, вызовут приятные воспоминания.

3. Спланируйте день

Постарайтесь правильно расставить приоритеты – выделите несколько важных, второстепенных и малозначительных задач, с которыми вы должны или можете справиться сегодня. Конечно, в течение дня будут возникать и другие неотложные дела, но если есть план, то время структурируется, а производительность возрастет.

4. Почувствуйте благодарность

Каждому из нас есть за что быть благодарным: родным и близким — за то, что они рядом; работе — за то, что она заставляет нас развиваться и двигаться; случайным прохожим — за хорошее настроение и умение справляться с мимолетными эмоциями; домашним питомцам — за их любовь и преданность.

racorn / Depositphotos.com

5. Позавтракайте в кругу семьи

Мы слишком мало времени уделяем своей семье. Безусловно, мы заботимся о ней, но практически не находим время для общения. Уделите эти 15 минут тому, чтобы зарядить близких своей энергией и получить то же взамен.

Эти привычки может выработать в себе каждый, причем гораздо быстрее, чем это можно представить. Уже через несколько дней вы поразитесь, насколько яркими красками играет все вокруг и как просто быть по-настоящему счастливым человеком. Первые часы с момента пробуждения имеют немаловажное значение в том, как пройдет и остальной день, а сделать его хорошим под силу любому из нас.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 20 фотографий, которые доказывают, что в доме с питомцами даже утро бывает веселым

Почему пить кофе утром на самом деле вредно

6 советов, как выглядеть свежей и отдохнувшей по утрам