10 вещей, которые помогут вам стареть красиво и с д

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

10 вещей, которые помогут вам стареть красиво и с достоинством

Date June 3, 2016 11:55

Мы редко задумываемся, почему кому-то удается в свои 50 лет выглядеть моложе и здоровее остальных, а кто-то уже в 40 чувствует себя более вымотанным и слабым. Все дело в том, как мы воспринимаем свой возраст, какие у нас сформировались привычки и убеждения и чего мы на самом деле хотим.

Эти 10 пунктов помогут понять, чего нам на самом деле не хватает и как чувствовать себя по-настоящему счастливым в преклонном возрасте.

1. Живите правильно, тогда и стареть вы будете правильно

Думаете, виновата генетика? Исследования показывают, что гены наших родителей только на 25% ответственны за видимые признаки старения: появление седых волоc и морщины.

"Стресс, окружающая среда, питание, иммунитет играют основополагающую роль", - рассказывает доктор Томас Кирквуд, директор Института возраста и старения. Продлить молодость можно, контролируя артериальное давление, понизив уровень холестерина, поддерживая здоровый вес и, конечно, отказавшись от курения и алкоголя.

wdy.h-cdn.co

2. Делайте зарядку для ума

Несмотря на популярное мнение о том, что снижение умственных способностей - неотъемлемая часть старения, исследования доказывают, что постоянное стимулирование нашего мозга может уменьшить, а иногда и вовсе свести на нет снижение умственных способностей. Уменьшить спад умственной активности можно, отказавшись от социальных сетей, проводя время со своими родными.

wdy.h-cdn.co

3. Больше двигайтесь

Ученые доказали, что уровень серотонина в головном мозге напрямую влияет на наше самочувствие. Повысить его уровень можно, двигаясь и больше гуляя на свежем воздухе. Сделайте прогулки вашей привычкой. К тому же, свежий воздух способствует нормализации артериального давления.

wdy.h-cdn.co

4. Понежьтесь в лучах солнца

Известно, что витамин D помогает поддерживать здоровую иммунную систему, регулирует рост клеток, способствует усвоению кальция и защищает от некоторых видов рака, диабета и болезней костей. Вы можете получить рекомендуемое количество витамина D в сутки из яиц, рыбьего жира и натурального молоко. Но получить достаточно витамина D можно также во время обычной прогулки. По данным Национального института по проблемам старения, "прогулка на солнце продолжительностью всего в 20 минут поможет получить достаточно витамина D."  Нельзя придумать повод лучше выйти на свежий воздух в течение рабочего дня.

wdy.h-cdn.co

5. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие

Постоянные стрессы и негатив не будут благоприятно сказываться ни на вашем здоровье, ни на внешности. Найдите занятие, которое будет приносить вам удовольствие, и оно поможет вам встретить старость достойно.

wdy.h-cdn.co

6. Мыслите позитивно

Если вы постоянно будете думать о том, что скоро постареете, будьте уверены - так и будет. Ничто так не влияет на наше самоощущение, как мысли. Старение - это самоисполняющееся пророчество. И лучший способ от него отвлечься, как утверждают ученые, - позитивно мыслить. Ищите во всем золотую середину и культивируйте положительные эмоции вместо того, чтобы злиться на себя и окружающий мир.

wdy.h-cdn.co

7. Оставьте свои предвзятые убеждения за дверью

Какие у вас есть стереотипы по поводу возраста? Каждое поколение прошло через определенные условия, фильмы, книги, кино и другие аспекты жизни, благодаря которым они должны поступать каким-то заложенным образом. Мы включаем эти предубеждения у себя в подсознании и заставляем наши гены работать отчасти так, как заложено у нас в голове.

Допустим: если вы думаете, что вы постарели, вы должны чувствовать и вести себя, как пожилой человек. На самом же деле вы должны вести себя так, как хотите, а не так, как это продиктовано обществом и стереотипами.

wdy.h-cdn.co

8. Включите в рацион фолиевую кислоту

Если вы думаете, что фолиевая кислота - это вещество только для беременных, то вы ошибаетесь. Доктора Гарвардской медицинской школы обнаружили, что недостаток фолиевой кислоты может стать причиной слабоумия, депрессии и когнитивного расстройства. Чтобы предотвратить сердечную недостаточность и болезни памяти, ешьте больше зеленых овощей, сухофруктов и пейте свежевыжатые соки.

wdy.h-cdn.co

9. Играйте в гольф

Шведские ученые собрали информацию о более 300 тысячах игроков в гольф и выяснили, что они живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто не любит этот вид спорта. Дело в том, то игроки в гольф в среднем проходят от 5 до 7 км и находятся на свежем воздухе больше 3-4 часов в день. Вот в чем секрет. Если же вас не привлекает такой вид спорта, найдите то, что вам действительно по душе.

wdy.h-cdn.co

10. Наслаждайтесь преимуществами старения

Сделайте свой возраст преимуществом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе. Это значит, что ваши знания и опыт помогут не делать столько ошибок, как тогда, когда вы были молоды. Вы перестаете сравнивать себя с другими, а это большой психологический успех. Пришло время задуматься о том, чтобы узнать себя и мир лучше. И сейчас самое время заняться всеми теми делами, которые вы отложили на потом из-за того, что были заняты карьерой и детьми.

wdy.h-cdn.co

По материалам: Womansday.com