Эта утренняя разминка не только взбодрит, но и наполнит энергией на весь день

Вдохновение

Эта простая тренировка рассчитана на 10 минут. С ее помощью вы сможете активировать все жизненно функции органов и систем в организме, повысить концентрацию ума и улучшить общее состояние здоровья.

«Приветствие солнцу» (Сурья намаскара) – комплекс упражнений из двенадцати позиций, выполняемых в определенной последовательности. Каждая позиция рассчитана на растяжку одной из областей тела. Эти позы оказывают большое влияние на весь организм, в том числе на мозг. Лучше всего делать упражнения на рассвете в помещении, где вы сможете впитывать солнечные лучи. Длительность разминки – 5-15 минут, в зависимости от того, сколько повторов вы будете делать.

10 преимуществ «Приветствия солнцу»

  • Ваше тело становится более гибким.
  • Вы чувствуете прилив энергии.
  • Тренировка полезна для сердечно-сосудистой системы.
  • Активируются процессы выведения токсинов, очищается кровь и улучшается цвет кожи.
  • Вы массажируете, тонизируете и стимулируете жизненно важные органы.
  • Сжигаются калории и повышается выносливость организма.
  • Вы стимулируете работу щитовидной железы и нормализуете гормональный баланс.
  • Тренировка тонизирует пищеварительную систему за счет растяжения и сжатия мышц брюшного пресса.
  • Оптимизируются функции мозга и нервной системы.
  • Вы чувствуете гармонию и свою связь с солнцем и природой.

Важные советы

  • Выполнение поз в медленном темпе будет тонизировать мышцы и в то же время подействует расслабляющее, как медитация.
  • Если же вы хотите дать организму хорошую кардионагрузку, тогда делайте упражнения в темпе. Первый подход раз делайте растяжение на правую сторону, а затем – на левую.
  • Не перегружайте себя и выполняйте разминку при удобной для вас скорости, постепенно улучшая результат.
  • Проконсультируйтесь с терапевтом, особенно это важно для тех, кто имеет проблемы со спиной или высокое кровяное давление.
  • Беременным женщинам рекомендуется прекратить тренировку после первого триместра.

А вот подробный видео-урок!

var player;function onYouTubePlayerAPIReady(){player=new YT.Player("player",{height:"450",width:"800",playerVars:{'start':63,'end':350,'theme':'light','rel': 0},videoId:"fEPno8g3__M",events:{onStateChange:onPlayerStateChange}})}function onPlayerStateChange(a){if(a.data===0){videoEnded();}};

// ]]>

Источник: soulspottv

Как за 30 дней сделать попу идеальной

10 музыкальных композиций, которые помогут вам на тренировке (доказано наукой)