9 признаков нехватки витамина В12, которые нельзя ?

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

9 признаков нехватки витамина В12, которые нельзя игнорировать

Date November 3, 2016 18:12

Хотя минеральный дефицит — куда более распространенное явление, чем витаминодефицит, по меньшей мере один из четырех взрослых страдает от недостаточного уровня витамина B12. Поэтому очень важно уметь распознавать различные симптомы дефицита этого витамина и знать, как его восполнить.

idheal.com

Что такое витамин В12?

Витамин В12 - единственный водорастворимый витамин, способный аккумулироваться в организме. Большинству из нас В12 известен как «витамин энергии». Его часто употребляют спортсмены, чтобы восстановиться после тренировок, он также является составляющей многих энергетиков и спортивных напитков. С технической точки зрения, витамин B12 не содержит какой-либо "реальной" энергии. Тем не менее, если у вас мегалобластная анемия, которая является причиной усталости и слабости, употребление этого витамина реально может помочь. Дело в том, что В12 играет важную роль в производстве красных кровяных телец, которые переносят кислород по телу. Поэтому неудивительно, что наличие этого витамина делает вас энергичным и активным.

Для чего нужен В12?

Витамин B12 выполняет несколько жизненно важных функций в организме, в том числе:

  • предотвращает появление анемии;
  • укрепляет иммунитет;
  • регулирует аппетит и улучшает пищеварение;
  • способствует формированию красных кровяных телец;
  • поддерживает нервную систему;
  • стимулирует метаболизм жиров и углеводов;
  • улучшает концентрацию, память и равновесие;
  • необходим для репродуктивного здоровья мужчин и женщин;
  • участвует в метаболизме жиров и углеводов;
  • способствует нормализации кровяного давления.

Кто находится в группе риска?

Некоторые люди подвержены дефициту этого витамина больше других. К ним относятся:

  • Люди в возрасте старше 60 лет, у которых выделяется недостаточно желудочной кислоты.
  • Люди, которые страдают от аутоиммунных заболеваний, таких как целиакия или болезнь Крона.
  • Веганы или вегетарианцы, которые не употребляют продукты животного происхождения.
  • Диабетики, которые принимают метформин —  препарат, который препятствует абсорбции B12.

Симптомы дефицита:

golovabolit.net

  • хроническая усталость;
  • онемение и покалывание в конечностях;
  • плохая память, сонливость и головокружение, звон в ушах;
  • тошнота и расстройства вкусового восприятия;
  • проблемная кожа, в том числе бледность и желтушность кожи;
  • расстройства зрения, такие как затуманенность или двоение;
  • депрессия, раздражительность;
  • анемия, иммунодефициты;
  • неврологические расстройства.

Причины дефицита B12

Хотя причины дефицита B12 разнообразны, самыми распространенными считаются:

  • несбалансированная диета или жесткое ограничение в приеме мясных или рыбных блюд;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности гастрит, вызванный бактериями Pylori, которые мешают усвоению этого витамина;
  • глистные инвазии;
  • нарушение секреции желудочного сока;
  • злоупотребление кофе.

Источники витамина В12

Рекомендуемая суточная доза витамина В12 - 2,0-3,0 мкг. Для беременных и кормящих женщин этот показатель может быть выше.

Из растительных продуктов питания этим витамином богаты морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи и хмель. Если ваше тело не усваивает В12 из продуктов питания, вы можете восполнить его дефицит с помощью диетических добавок.

И конечно же, если вы наблюдаете у себя какой-либо из этих симптомов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезные заболевания.

По материалам: healtheternally.com

Перевод: Маркетиум

16 симптомов застоя в лимфатической системе

Симптомы бесплодия у мужчин и женщин: как вовремя распознать проблему