Дыхательное упражнение, которое может помочь спр

Дыхательное упражнение, которое может помочь справиться с бессонницей

Здоровье и Стиль жизни

January 21, 2017 16:34 By Fabiosa

Хуже бессонницы может быть только хроническая бессонница. Кто испытал ее на себе, тот знает. Так ужасно лежать, крутиться, чувствовать, что организм рад заснуть, но не может этого сделать. А время идет, и подъем наступит обязательно и неумолимо. К счастью, есть способы, которыми можно воздействовать на физиологию и которые помогают приблизить желанный отдых.

Одной из самых распространенных причин бессонницы является активная работа мозга. Как в шутке:

Не дают покоя ночью мои мысли-скакуны,

Мне б арендовать "конюшню", чтоб спокойно видеть сны…

Чтобы мозг расслабился, его нужно насытить кислородом. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Хорошо работает прием 4-7-8. На 4 счета вдох - 7 счетов задержка дыхания и на 8 счетов выдох. При этом сердцебиение также замедлится.

Более сложный вариант 4-7-8 (но и более эффективный)

Если простое дыхание на счёты не помогает вам уснуть, то проделайте дополнительно такую манипуляцию с языком: когда вы соберетесь ложиться спать, не нужно сразу принимать горизонтальное положение. Присядьте на кровать и выпрямите спину.

Прижмите кончик языка к нёбу сразу за верхними зубами (там он будет оставаться в течение всего упражнения). Сделайте вдох на 4 счета. Теперь снова задержите дыхание на 7 и наконец выдохните воздух из легких на 8 счетов так, чтобы получился свистящий звук. Губы при этом должны быть сложены трубочкой, а язык всё так же прижат к нёбу.

Достаточно будет 4 раза проделать это упражнение. Тут главное - полностью сфокусироваться на его выполнении, 

А еще хороший совет: пересмотрите свои ежедневные привычки. Здоровая простая пища и упражнения способствуют хорошему сну, а вот гаджеты, алкоголь и обильные ужины - едва ли.

По материалам: providr.com

Она родилась с языком взрослого человека, и этот случай — единственный в мире!

Откройте рот и скажите: «А-а-а!», или О чем может рассказать ваш язык